Optiuni
Recomandari
Articole
Cum să evităm respiraţia urât mirositoareTipuri standard ale corpului bărbătesc
Există mai multe categorii de forme ale corpului omenesc şi din nefericire multe sunt ‘rotunde’. Dar înlăturând tot învelişul de pernuţe şi haine la modă orice corp se poate încadra în trei mari categorii.
Cele trei tipuri principale sunt:
- ectomorf – lung şi subţire
- mezomorf – muscular şi atletic
- endomorf – generos rotunjit sau îndesat.
Tipul de bază al corpului este în mare parte în afara controlului personal, fiind determinat cu precădere de ADN şi stilul de viaţă dus în copilărie. Dacă aveţi peste 18 ani sunteţi ceea ce sunteţi, deşi chiar şi aceasta se poate influenţa pentru a obţine o formă mai apropiată de cea dorită.
Modificarea tipului corpului
Dacă vreţi să vă schimbaţi forma corpului regulile de bază sunt aceleaşi:
- consumaţi hrană sănătoasă proaspătă şi fără grăsimi
- evitaţi cantităţi mari de toxine cum sunt alcoolul şi cafeina
- faceţi regulat exerciţii fizice care ar trebui să includă elemente de îmbunătăţire a vigorii (pufăit), puterii (mormăit), şi supleţei (îndoit).
Dacă aţi atins starea de nemesis fizic este cazul să fiţi mai specific în adaptarea exerciţiilor pentru a dezvolta caracteristicile tipului de corp dorit.
Încercaţi să vă adaptaţi antrenamentul fizic conform următoarelor:
Dacă vreţi să fiţi ectomorf (lung şi subţire):
- Faceţi mai multe exerciţii aerobice, alergări şi mers pe bicicletă şi asiguraţi-vă că vă antrenaţi într-un ritm susţinut (70% din rata maximă a inimii). Evitaţi activităţile explozive.
- Folosiţi exerciţii care permit game complexe de mişcări – înot sau yoga – şi acordaţi timp lucrului cu fiecare muşchi în parte.
- Concentraţi-vă asupra consumului de carbohidraţi cum sunt pastele făinoase şi cartofii şi beţi multă apă.
Dacă vreţi să fiţi mezomorf (muscular şi atletic):
- Lucraţi cu activităţi aerobice intense, dinamice şi explozive în apropierea efortului maxim – alergări scurte rapide, sărituri şi lovituri.
- Ridicaţi mai multe greutăţi. Folosiţi greutăţi mari, până la 90% din capacitatea dumneavoastră de ridicare şi faceţi cel puţin trei seturi din fiecare exerciţiu cu nu mai mult de şapte repetări pe set. Izolaţi câte o grupă de muşchi şi pe rând lucraţi-le până la epuizare.
- Trebuie să vă odihniţi bine între şedinţele de exerciţii pentru a permite muşchilor să crească.
Dacă vreţi să fiţi endomorf (rotund şi îndesat):
- Daţi drumul la video, luaţi nişte bere, comandaţi mâncare livrată la domiciliu, staţi liniştit şi bucuraţi-vă.
Nu uitaţi însă că puteţi doar adapta ceea ce aveţi deja şi nu vă aşteptaţi la miracole.
(Sursă – BBC News)
