Optiuni
Recomandari
Articole
Fanteziile sexualeGata cu insomnia
Weekend-ul este timpul ideal pentru odihnă însă adesea când ni se prezintă oportunitatea de a dormi nu reuşim. Vă prezentăm în continuare câteva sfaturi pentru a avea un somn mai bun:
1. Faceţi o baie fierbinte – Temperatura corpului are influenţă directă asupra vitezei cu care adormiţi. Somnul pe timp de noapte este în mod normal precedat de o mică scădere a temperaturii corpului care reprezintă semnalul că este timpul pentru dormit. O baie fierbinte creşte temperatura corpului în mod artificial urmând ca apoi să scadă pentru a se ajusta la temperatura mai scăzută din cameră. Indicat este să se facă o baie caldă cu o oră sau două înainte de a vă băga în pat.
2. Menţineţi aceeaşi oră de culcare – Adormitul şi trezitul la ore constante sunt vitale pentru un somn sănătos. Aceasta se întâmplă din cauză că organismul uman are un ceas intern controlat de hipotalamus care guvernează alternarea dintre perioadele de somn şi veghe. Dacă programul de dormit este modificat drastic ceasul se dereglează afectând calitatea somnului.
3. Beţi un lapte cald – Proprietăţile laptelui induc somnolenţa datorită conţinutului de calciu care ajută la relaxare. Spre deosebire de lapte, cafeaua este de două ori mai puternic stimulant decât ceaiul şi de aceea nu se recomandă a fi băută cu două trei ore înainte de culcare pentru a-i da organismului timp suficient să proceseze cafeina.
4. Evitaţi să beţi prea mult alcool – Cu toate că două pahare de alcool vă pot ajuta să adormiţi mai repede o cantitate mai mare modifică acţiunea chimicalelor din creier care ajută la atingerea unui somn adânc şi sănătos.
5. Cumpăraţi un pat nou – Dacă patul are mai mult de 10 ani este cazul să îl înlocuiţi. Structura acestuia s-a deteriorat deja cu 75% cauzând deranjamente ale somnului şi potenţiale afecţiuni ale coloanei. Un pat nou vă va aduce până la 42 de minute de somn în plus.
6. Faceţi sex – În caz de stres, griji sau dacă doar nu puteţi dormi recurgeţi la sex. Orgasmul are ca efect eliberarea endorfinelor în sânge, substanţe care vă fac să vă simţiţi bine şi acţionează ca un calmant. Nivelul ridicat de sânge care inundă corpul în timpul orgasmului reduce presiunea din creier şi scade tensiunea din muşchi favorizând relaxarea.
7. Citiţi o carte – Activităţi care nu necesită mult efort fizic şi psihic sunt recomandate înainte de culcare pentru a pregăti organismul pentru odihnă. Citirea unei cărţi sau ascultarea unei muzici liniştite sunt de preferat în loc de vizionarea unui film palpitant sau căutarea pe net.
8. Faceţi o listă cu sarcinile pentru a doua zi – În loc să vă petreceţi seara făcându-vă griji pentru problemele din ziua următoare mai bine scrieţi o listă cu tot ce vă preocupă. Aceasta împiedică creierul să devină activ şi să fiţi îngrijorat pe timpul nopţii.
9. Evitaţi mâncarea înainte de culcare – Cinele târzii stimulează digestia ţinându-va trezi, deoarece procesul de digestie creşte temperatura menţinând corpul şi creierul activi. Cel mai indicat este să mâncaţi seara devreme, cel puţin cu două ore înainte de culcare.
10. Dormiţi în linişte într-o cameră întunecată – Pentru a avea parte de un somn lung şi neîntrerupt nu uitaţi să trageţi draperiile, iar dacă vă deranjează zgomotul folosiţi dopuri pentru urechi.
(Sursă – Daily Mail)
