Optiuni
Recomandari
Articole
Cum să evităm respiraţia urât mirositoareCum să mergem
Mersul este cea mai populară formă de exerciţiu fizic. O persoană face în medie 8.000 – 10.000 de paşi pe zi. Mersul este cel mai bun exerciţiu pentru picioare deoarece contribuie la îmbunătăţirea circulaţiei, controlul greutăţii şi asigurarea unei stări de sănătate bune.
Persoanele în vârstă însă trebuie să ia nişte precauţii în plus:
Încălzire şi relaxare. Exerciţii uşoare îmbunătăţesc circulaţia şi scad producerea de acid lactic, produsul biochimic care cauzează durerile musculare.
Alegerea de încălţăminte potrivită. Cumpărarea de încălţăminte este singura cheltuială necesară pentru mers aşa că nu vă zgârciţi cu bugetul rezervat pantofilor.
Atenţie la picioare. Schimbări sau dureri în picioare şi glezne nu sunt normale şi pot indica o afecţiune serioasă a piciorului sau o problemă de circulaţie.
Mers pe teren neaccidentat. Cu vârsta grăsimea care trebuie să absoarbă şocurile se deteriorează, la fel ca şi densitatea oaselor.
Evitaţi vremea rece. Aceasta cauzează amorţeli, limitând capacitatea de a detecta traume sau răni la picioare.
Dacă aveţi diabet aveţi grijă deosebită. Diabetici pot suferi infecţii şi de pe urma rănilor minore şi nici nu percep durerea la nivelul picioarelor ca urmare a afectării nervilor.
Exersaţi în mod înţelept. Cunoaşterea propriilor limite şi exersarea cu grijă poate duce la evitarea accidentelor şi frustrărilor.
(Sursă – ABC News)
